Bouchons de cérumen : tout savoir pour mieux s'en débarasser
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FilmTec IBSA
Sommeil
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Tout savoir sur la mélatonine
Appelée aussi hormone du sommeil, la mélatonine fait l’objet de bien des discussions et pas mal d’idées reçues circulent à son sujet. Il était donc temps de faire le point pour répondre objectivement aux questions que vous vous posez.
La mélatonine, d’où provient-elle et à quoi sert-elle ?
La mélatonine est fabriquée dans notre cerveau par la glande pinéale. Elle synchronise les cycles de veille et de sommeil. En clair, c’est elle qui envoie le go à notre cerveau pour nous endormir quand la luminosité diminue1,2. La mélatonine est produite principalement la nuit, avec un pic d’activité aux alentours de 3 heures du matin1.
Quelles sont les conséquences d’un manque de mélatonine ?
Difficultés d’endormissement, sommeil agité, fatigue dès le réveil et durant la journée, humeur changeante, difficultés de concentration et de mémorisation : tels sont les principaux effets observés lors d’un manque de mélatonine3,4.
Qui manque généralement de mélatonine ?5,6,7
Les voyageurs impactés par le décalage horaire, les travailleurs de nuit subissant un « retard de phase », les personnes âgées, dont la production naturelle de mélatonine diminue avec le temps, les personnes non-voyantes, dont le cycle veille/sommeil ne peut être régulé avec la lumière du jour, les patients sous traitement médicamenteux (Anti-Inflammatoires Non Stéroïdiens, bêta-bloquants, inhibiteurs calciques, hypotenseurs, antidépresseurs), les personnes exposées à la lumière bleue des écrans.
Comment renforcer votre apport en mélatonine ?
• En consommant des aliments riches en tryptophane, molécule qui permet au corps de synthétiser la mélatonine8 :
- Viandes, poissons
- Produits laitiers, œufs
- Légumineuses, céréales
- Fruits et fruits à coque tels que noix ou pistaches
• En prenant des compléments alimentaires à base de mélatonine : L’avantage est qu’ils apportent directement à votre corps la dose de mélatonine dont il a besoin6.
La mélatonine, une réponse aux problèmes de sommeil : vrai ou faux ?
Vrai, à condition de répondre à des problèmes de sommeil précis !
• Si vous avez des difficultés d’endormissement,
• Si vous subissez les effets d’un décalage de phase,
l’hormone du sommeil peut vous aider6.
Quel dosage pour quel usage ?6
• Le dosage en vente libre est inférieur à 2 mg .
• Contre les effets du décalage horaire, la prise recommandée est de 0,5 mg la veille et le jour de votre départ, puis les 3 jours suivants.
• Pour soulager les troubles mineurs de l’endormissement, la dose utilisée est de 1mg avant le coucher.
Si les troubles persistent, une prise en charge médicale de votre trouble du sommeil est nécessaire, consultez votre médecin.
Sous quelle forme prendre de la
mélatonine ?
Spray, comprimé à avaler ou à sucer, poudre : tout dépend de vos préférences et de vos possibilités. En cas de troubles de la déglutition, il sera plus facile d'utiliser un spray ou une forme orodispersible.
Focus sur FilmTec®
Mélatonine FilmTec® IBSA9 :
La Mélatonine réduit le temps d'endormissement* et aide à atténuer les effets du décalage horaire**.
La Vitamine B6 soutient le bon fonctionnement énergétique, immunitaire, nerveux et psychologique.
La Camomille et la Lavande favorisent le sommeil, le bien-être mental et la stabilité de l’humeur.
*L’effet bénéfique est obtenu par la consommation de 1 mg de mélatonine avant le coucher
**L’effet bénéfique est obtenu par la consommation d’au moins 0,5 mg de mélatonine juste avant le coucher le premier jour du voyage et les quelques jours suivant le jour d’arrivée à destination
Mode d'emploi :
Mélatonine FilmTec® IBSA un film orodispersible qui facilite la prise :
FilmTec®IBSA est une technologie brevetée qui consiste en une bandelette ultra-fine à déposer sur la langue et qui se dissout en quelques secondes.
Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour : https://www.mangerbouger.fr
